Giấc ngủ có ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống, sức khỏe, tình thần của mỗi
chúng ta. Việc duy trì một chất lượng giấc ngủ tốt sẽ có lợi nhiều với sức khỏe
mỗi người, dưới đây la những phương pháp giúp chất lượng giấc ngủ của bạn tốt hơn.
Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày
Một giấc ngủ kéo dài 8
tiếng có lợi nhất cho sức khỏe hầu hết mọi người. Vụ thể hơn ở từng lứa tuổi,
đối với tuổi dậy thì, trẻ em được khuyến khích ngủ 11 tiếng mỗi đêm và với trẻ
sơ sinh lên đến 18 giờ mỗi ngày, thanh thiếu niên nên ngủ 10h mỗi đêm.
Shane O'Mara - giáo sư
nghiên cứu não thực nghiệm tại Trinity College Dublin, nói rằng giấc ngủ kém
thể hiện một sức khỏe kém hoặc chúng là nguyên nhân dẫn đến nhau.
Ví dụ với những người
lười vận động , giấc ngủ kéo dài là nguyên nhân khiến họ trở nên kiệt sức và ít
có thể vận động trở lại. Thiếu ngủ kinh niên, ngủ muộn hơn một hay hai giờ một
đêm tỉnh giấc thể hiện sức khỏe kém.
Chuyện gì xảy ra trong cơ thể của
bạn khi bạn không ngủ đủ?
Một đánh giá của 153
nghiên cứu với tổng cộng hơn năm triệu người tham gia tìm thấy những ngườ ngủ
ít có liên quan đáng kể với bệnh tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim mạch, bệnh
tim mạch vành và bệnh béo phì.
Các nghiên cứu đã chỉ
ra rằng việc ngủ ít hoàn toàn có thể đưa một người khỏe mạnh vào tình trạng
tiền đái tháo đường. Thiếu ngủ có thể làm hỏng khả năng cơ thể kiểm soát
lượng đường trong máu. Vắc xin trị bệnh trở nên kém hiệu quả hơn khi chúng ta
thiếu ngủ, và ngủ thiếu cũng dẫn đến ức chế hệ miễn dịch khiến chúng ta dễ bị
nhiễm trùng hơn.
Một nghiên cứu cho
thấy những người ngủ ít hơn 7 giờ tăng khả năng phát triển cảm lạnh lên gấp 3
lần so với những người ngủ nhiều hơn 7 giờ.
Những người không ngủ
đủ cũng xuất hiện để sản xuất quá nhiều hormone ghrelin, gắn liền với cảm giác
đói có thể góp phần vào nguy cơ béo phì. Ngoài ra 1 số còn ảnh hưởng đến chức
năng não và thậm chí trong thời gian dài dẫn đến chứng mất trí nhớ.
Giáo sư O'Mara giải thích rằng các chất độc
hại tích tụ trong não và cơ thể trong ngày sẽ được xả ra khỏi cơ thể khi ngủ.Dể
xem nhiều hơn về thông tin này bạn hãy đến cac cơ sở thiết kế nội
thất phòng bếp
Các giai đoạn trong giấc ngủ
Sau khi bạn đi vào
giấc ngủ, đi qua các chu kỳ của "giai đoạn giấc ngủ", mỗi chu kỳ kéo
dài từ 60 đến 100 phút. Mỗi giai đoạn đóng một vai trò khác nhau trong
nhiều quá trình xảy ra trong cơ thể chúng ta trong khi ngủ.
Giai đoạn đầu tiên
trong mỗi chu kỳ là buồn ngủ, trạng thái thoải mái giữa là tỉnh táo và ngủ -
thở chậm lại, cơ bắp thư giãn, nhịp tim cân bằng. Giai đoạn thứ hai là một giấc
ngủ nhẹ sâu hơn - bạn có thể cảm thấy tỉnh táo và điều này có nghĩa rằng, nhiều
đêm, bạn có thể ngủ lúc nào mà không biết. Giai đoạn ba là giấc ngủ sâu., rất
khó để thức dậy trong giai đoạn này. vì lúc này các họa động trong cơ thể là
thập nhất.
Trong một chu kỳ giấc
ngủ đầy đủ một người đi qua tất cả các giai đoạn của giấc ngủ như trên rồi lặp
lại vài lần trước khi chính thức bước vào giấc ngủ. Các chu kỳ sau thường sẽ có
thời gian dài hơn các chu kỳ trước, bởi vậy mà việc mất ngủ ảnh hưởng nhiều đến
chất lượng giấc ngủ của chúng ta.
Như vậy qua bài này
bạn đã hiểu giấc ngủ có tầm quan trọng thế nào đến sức khỏe của chúng ta, để
xem thêm nhiều thông tin hơn và cách để có 1 giấc ngủ chất lượng bạn hãy đến
cac địa chỉ dịch
vụ sửa chữa nhà tại hà nội
0 Nhận xét